Állj egyenesen, kezedben a súlyzókkal (ha nincs más, akkor jó egy vízzel teli üveg is) ,a vállaidhoz hajlított karokkal,a könyöködet az oldaladnak támasztva. A súlyzókat csak a hüvelykujjaddal fogd át,a többi ujjad maradjon nyújtva. Derékszögig engedd le az alkarodat,majd húzd vissza a vállaidhoz. |